🌙 Higiene do Sono: Dormir Melhor é Possível

Higiene do sono é o conjunto de hábitos que sinalizam para o cérebro que a hora de descansar chegou. A consistência é a chave do sucesso.

🕯️ 1. Diminuição das Luzes

Uma hora antes da hora de dormir, apague as luzes fortes da casa. Use abajures com luz quente (amarelada ou alaranjada) para estimular a produção de melatonina.

🛀 2. O Banho Relaxante

Um banho morno ajuda a baixar a temperatura corporal central, o que é um sinal biológico para o sono.

🔇 3. Ambiente Silencioso (ou Ruído Branco)

Mantenha o quarto silencioso. Se sua rua for barulhenta, um aparelho de ruído branco pode ajudar a isolar sons externos que assustam o bebê.

💞 Conclusão

A higiene do sono não é mágica, mas cria as condições ideais para que o sono aconteça de forma natural e profunda.